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卧室如何睡得更香 温度湿度都重要


http://www.moroko.cn 毛毛酷俱乐部 2005年12月15日  中华网   卧室如何睡得更香 温度湿度都重要
  冬季的夜晚,人们常会把门窗紧闭,只为了暖暖和和睡个觉。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。
  
  冬季来临,室内的污染高达室外的数倍甚至十几倍。中国中医科学院望京医院预防保健科主任李健民解释说,这是因为冬天很多人喜欢呆在室内,而室内往往得不到充足的氧气和阳光,多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平时不注意通风,睡觉时门窗再关得严严实实的,那么,单是室内的二氧化碳在3小时之内会增加3倍以上,所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是比较科学的,只要室温保持在20℃~24℃就可以了。这样新鲜空气不断流入,室内的有害气体也能及时排出来。但要避免吹当头风,床铺最好安放在距窗较远的地方。李主任强调说,如果家中生有火炉,一定要检查烟道是否通畅,也要注意烟囱不要倒灌风,临睡前要打开门窗通通风,以免一氧化碳中毒。
  
  除了室内的温度,被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。据资料显示,被窝温度在32℃~34℃时最易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体热量,还会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或造成睡眠不深。可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水泡脚,并保持心情平和。很多人以为被子要盖得厚厚的才好,其实又暖又轻的被子更有益于睡眠。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅,并且厚重的被子压在胸口上还可能引起多梦,影响睡眠。
  
  此外,供暖后室内空气干燥,因此,湿度也不容忽视。可以采取一些简便有效的措施,比如睡前多喝开水;室内生炉子或取暖时,可以在炉子上烧一壶水,使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;放一盆水在室内,使用空气增湿器或负氧离子发生器等,增加空气中的水分含量,增强人体的舒适度,从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。


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