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解读白领“春困”亚健康信号[图文]


http://www.moroko.cn 毛毛酷俱乐部 2006年2月24日  新闻午报   解读白领“春困”亚健康信号
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  专家解读都市白领亚健康信号

  元宵节一过,申城的气温似乎也终于苏醒了似的,一路攀升,而不少白领也突然犯起困来:整天情绪低落、头昏脑涨,一到上班时间就嗜睡、打哈欠,实在是困得很。有关专家表示说,上班族出现“春困”,与办公环境有密切的关系。很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”的症状。犯了“春困”,可别只是多睡觉、补睡眠,饮食、环境和心态都十分重要。

  春困之一:进补后遗症

  40多岁的张先生由于体质不好、容易疲劳,在去年冬天特地大量进补,不仅配了膏方,而且诸如人参茶、人参汤等滋补品也不曾断过。本想开春了能精神百倍,却未料到,开春后出现了失眠、胃口差、头晕和便秘等失衡现象。

  临床中有不少患者急于进补,而过多服用一些名贵药材,造成人体阴阳失衡。例如,冬令进补中最常使用的人参,一些患者不仅在膏方中过量使用,而且还在日常泡茶、熬汤时也经常食用,而人参一旦服用不当,会导致激动、烦躁、失眠、食欲不振等不良反应。

  专家提醒,制订进补方案,要根据个人的虚、实、寒、热等不同状况,分别用以补、泻、寒、热等不同治法,盲目乱补,不但不能奏效,还会使健康受损。

  “困乏无力,提不起精神,浑身懒洋洋的。”这是目前很多人的一种状态,这种现象叫做春困。有些人以为春困就是免疫力下降的表现,于是大补特补,其实并非如此。

  从中医的角度来讲,主要由于冬春两季的气候变化大,人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态,但不利于人的身体及精神状态健康协调,需要通过各种方法加以调节。专家支招:多喝清淡花草茶

  春茶味正香,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻春困。冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等,也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草,同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器,也有助于调节情绪、焕发精神。

  春困之二:内火上升

  春天容易犯困,于是20多岁的小如想出了吃酸辣火锅以刺激味觉和神经的方法。此外,鉴于要“春捂”的说法,虽然气温已有明显回升,但小如晚上睡觉仍会开着电热毯。白天来到公司,则会开空调来度过这段气温变化时期。但这样做的结果却是上火而导致的疲劳犯困。

  有关专家表示,冬天吃过多热性食物,如辛辣煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还会伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,直接导致“春困”征候群产生。

  火锅主要适用于西南地区高温高湿气候,对上海人的体质而言,相对热性过高。而现在使用的火锅香料中,有许多是热性较高的中药,如花椒、炮附块等,食用后不仅促使肝阳上亢,肺燥热等,还迫使今后用到相关药如炮附块时,需要加大剂量。

  此外,很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。

  “春困”是亚健康的一种信号,提示身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”;因此,在办公大楼中,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状,就应该停开空调。正常情况下,空调温度也要控制在21℃以下,并保持开窗通风。

  此外,要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。专家支招:增加户外活动与朋友交往

  专家建议春天经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。

  春困之三:心理焦虑

  春暖花开的季节,但身为部门主任的林女士这两天却是情绪极度低落,做什么事都打不起精神来,开会还会走神。但这段时间又恰恰是公司业绩增长的关键时期,眼看着其他部门斗志昂扬,自己的压力却越来越大。

  春季万物萌动,人的精神、心理也随之波动,因此,春困也容易催生心理的焦虑与困惑,所以人们在春天应该注意精神卫生。“春困秋乏”,在春天爱犯困本是自然现象,但是一些不善于调理自己情绪的人,又对自身期望很高,不能接受春天里疲倦的状态,于是产生自我挫败的观念,导致心理障碍。专家们指出,能够及早认识和发现精神分裂症复发的早期症状,是预防精神分裂症复发的非常有效的措施。专家支招:适当咨询心理医生

  遇上失眠、健忘、心悸、胸闷、脖子酸、背酸、胃肠道不适、精力不好等问题,在排除了躯体疾病后,应找神经科心理医生检查。如果发现亲人有以下行为,应当尽早到精神专科医院咨询:性格变得和以前不一样,如常常独处,不爱理人,远离亲戚朋友,原先喜欢的事物,现在也不喜欢了;讲话令人难以理解,听起来十分深奥,实际却不合逻辑;情绪多变,无故发脾气或紧张恐惧,容易激动,为一点小事就大吵大闹等。

  链接 其他“解困”支招

  人到春天会有一种懒洋洋的感觉,这是因为人体生理机能随着春暖发生变化,皮肤毛细血管舒张使血量供应增多,而大脑所供给的血与氧则相对减少,导致中枢神经处于镇静、抑制、催眠状态。要解除春困,无需追加赖床时间,只要按照人体四季变化的自然规律,顺应春季阳气升发的特点,补充氧气,刺激感官,调节精气神,食养神血,便可奏效。补充足够氧气

  勤开窗换气,避免室内氧气减少和二氧化碳增多;多进行户外活动,如散步、慢跑、做操、打拳,呼吸新鲜空气,促进全身血液循环。适度刺激大脑

  运动时可选择富有节奏感的音乐,休息时多看多听幽默滑稽小品,多欣赏桃红柳绿、百鸟鸣春、鸳鸯戏水等特有春色,让自己动起来,笑起来,思考起来,促使大脑进入兴奋状态。香薰疗法除倦

  很多品种的香薰油,如柠檬、葡萄柚、茶树、迷迭香精油等,加热挥发于空气中均有提神清脑作用。不想赶时髦者,在居室里点一炷卫生香,或疲困时嗅一下风油精、清凉油、花露水,既经济实惠又立竿见影。热气蒸腾双目

  若经常感到眼睛酸涩、眼皮沉重,可冲杯菊花茶,将双眼轮番靠近杯口,以热气熏蒸之;或用热气腾腾的毛巾,折叠数层敷于眼上,同时用手指按摩太阳穴。这些操作注意控制温度,防止烫伤。食养补血醒脑

  譬如取核桃肉、山药、扁豆、粳米各适量煮粥。核桃含磷脂酰胆碱,是大脑组织的重要成分;山药含多巴胺可改善血液循环,以其配益气扁豆,具有解困效果。青蒜炒猪肝入菜,可充分发挥补血提神功效。黄芪、黄精、红枣各适量,煎汤代茶常饮,适用于体疲乏力欲睡人士。
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