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自我减压别让健康"渐行渐远"[图文]


http://www.moroko.cn 毛毛酷俱乐部 2006年3月7日  新民晚报  章苒 自我减压别让健康
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    据《前程无忧》最近对职场男女压力的调查显示,近三年内上海职场白领压力感呈上升趋势。与之同步上升的是,职业族对身心健康的重视程度。囿于时间、环境等限制,职业人群释放压力、愉悦身心的“绿色通道”相当匮乏。心理学专家纷纷建议,结合个人的主客观条件,寻找生活缝隙放松自己,学会一些自我减压的技巧,别让健康“渐行渐远”。

    张海音(上海市心理咨询中心主任、上海市精神卫生中心心身科主任)

    要点:用饮食调控压力激素

    长期处于心理压力下的人,人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内,会使人焦虑不安,难以集中注意力,失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等),导致多种心理、生理疾病。减轻焦虑,就是要减少体内的皮质醇浓度。除了自我放松之外,饮食调控有助于驱赶压力与焦虑情绪。

    维生素C可缓解焦躁不安的状态,新鲜水果、蔬菜中有很高含量,特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法,尤以红薯营养价值最高。

    矿物质镁可舒缓脖颈肌肉紧张,主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中。

    经常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥,在压力下的坏情绪就会大大减轻。

    合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中,也是在审视和关注自己的心身状态和调整自己的生活方式。

    陈刚(华师大心理工作室咨询师、上海优培心理学习营首席培训师)

    要点:宣泄自我、放松心灵、自我调理饮食

    学会一些简单、看似平常的自我心理减压法,将是唯一能依赖的,突破时间限制的技巧。如听音乐、蹦迪、K歌,又如集中精神开始安静冥想,让心灵与身体直接对话进而体察自我、保护自我。

    读一篇小说或者在飞机上、宾馆里、出租车里发一阵呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。即便仅5-10分钟也能缓解因压力所致的某些身体症状,如不明原因的胃疼、乏力等。

    一些基本营养元素,如B族维生素,能影响神经系统正常功能,缺乏时会增加疲劳感,降低注意力。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的B族维生素。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋白质(肽类)的保健品,减少脑力疲劳,从而缓解压力。
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